Tabata de superhéroes

🎯 Objetivos

• Experimentar un trabajo por intervalos de alta intensidad y corta duración.
• Reconocer los cambios en el cuerpo con el esfuerzo (pulso, respiración, calor).
• Relacionar la actividad física breve e intensa con la salud.

🧭 Organización

Cada alumno en su “base” (junto a su silla o en un hueco del gimnasio), con un brazo de distancia a cada lado. Docente visible al frente.

▶️ Desarrollo paso a paso

1. Presenta los superhéroes: Flash (skipping en el sitio), Hulk (sentadillas), Spider-Man (escalador lento en el suelo), Superman (tumbado boca abajo, brazos y piernas levantados), Capitana Marvel (saltos de tijera) y Pantera Negra (plancha).
2. Practica cada ejercicio 10 segundos a ritmo tranquilo para cuidar la técnica.
3. Explica el ciclo: 20 segundos a tope de “superpoder”, 10 segundos de “recarga” (respirar y beber si hace falta).
4. Hacer 8 intervalos (4 minutos): dos rondas de cuatro superhéroes elegidos por la clase.
5. Al acabar, cada uno se toma el pulso en el cuello durante 10 segundos y lo compara con el de antes de empezar.
6. Vuelta a la calma con 1 minuto de “Superman aterrizando”: respiración lenta tumbado.

📏 Reglas

• Cada uno trabaja a su máximo, no al de los demás: no es una competición.
• Durante la recarga no se habla, se respira.
• Si algo duele, se para y se hace la versión suave del ejercicio.