Mindfulness Kids
Rutina de 10 minutos de atención plena para cerrar la sesión: el frasco de la calma, los 5 sentidos y la piedra ancla.
🎯 Objetivos
- Volver a la calma tras el esfuerzo regulando la respiración.
- Centrar la atención en las sensaciones del presente.
- Aprender una herramienta para gestionar nervios y enfado.
🧭 Organización
En círculo, sentados o tumbados, con el frasco en el centro a la vista de todos.
▶️ Desarrollo paso a paso
- Agita el frasco: “así está nuestra mente después de jugar”. Mientras la purpurina cae, todos respiran despacio mirándolo en silencio.
- Toca la campanilla: cada uno escucha el sonido hasta que deja de oírlo y levanta la mano en ese momento.
- Juego de los 5 sentidos: nombrar mentalmente 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 cosa que te guste de hoy.
- Reparte las piedras “ancla”: con los ojos cerrados, notar su peso, temperatura y textura durante 1 minuto.
- Tres respiraciones profundas con la piedra en la tripa, notando cómo sube y baja.
- Cierre: cada uno dice una palabra de cómo se siente (o la señala en un termómetro de emociones).
📏 Reglas
- Silencio de palabras, pero se permite moverse si alguien lo necesita.
- Nadie está obligado a cerrar los ojos: puede mirar al suelo.
- Lo que se comparte en el círculo no se comenta después.
🔀 Variantes
🟢 Más fácil
- Solo el frasco y las respiraciones (4-5 minutos) en 1.º y 2.º.
- Sustituir los 5 sentidos por “3 cosas que oigo”.
🔴 Más difícil
- Caminar consciente: recorrer una línea despacio notando cada apoyo del pie.
- Que un alumno guíe la rutina con su voz.
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