En plancha

🎯 Objetivos

• Aplicar fuerza de piernas y brazos de forma coordinada para desplazar un objeto.
• Mantener la posición de plancha con el tronco firme.
• Cooperar en equipos mixtos respetando el turno y el ritmo del compañero.

🧭 Organización

Equipos mixtos de 4-6 en filas detrás de la salida, en un gimnasio de suelo liso. Recorrido de 10-12 m hasta un cono de giro.

▶️ Desarrollo paso a paso

1. Enseña la posición: tumbado boca abajo sobre la colchoneta, brazos estirados delante y agarrado a los bordes.
2. Primera ronda por parejas: uno se tumba (sin tirarse en carrera, se coloca de rodillas y se estira) y el otro empuja la colchoneta desde atrás, con las manos en la colchoneta, nunca en el compañero.
3. Al llegar al cono, se cambian los papeles y vuelven.
4. Entregan la colchoneta a la siguiente pareja de su equipo, que sale cuando la colchoneta cruza la línea.
5. Segunda ronda (5.º y 6.º): el que está tumbado ayuda remando con las manos en el suelo, como una foca.
6. Puntúa el equipo que antes termina, pero hay un punto extra para el equipo que haga todos los relevos sin salirse de la colchoneta.

📏 Reglas

• Prohibido lanzarse en carrera sobre la colchoneta.
• Se empuja siempre la colchoneta, nunca a la persona.
• Si alguien se cae de la colchoneta, se para, se vuelve a colocar y sigue.