Crossfit Kids
El “reto del día”: ejercicios con el propio peso encadenados por estaciones cortas, cuidando la técnica antes que la velocidad.
🎯 Objetivos
- Desarrollar la fuerza y la resistencia con el propio peso de forma segura.
- Aprender la técnica correcta de sentadilla, plancha y saltos.
- Conocer el propio progreso y valorar el esfuerzo.
🧭 Organización
Grupos de 4-5 en estaciones marcadas con conos. En cada estación, una tarjeta con el dibujo del ejercicio y los puntos clave de técnica.
▶️ Desarrollo paso a paso
- Explica el “reto del día” en la pizarra: 5 estaciones, 30 segundos de trabajo y 30 de descanso-cambio.
- Enseña la técnica de cada ejercicio en 1 minuto: sentadilla (rodillas hacia fuera, talones apoyados), plancha, saltos a la comba, lanzamiento-recepción del balón medicinal y carrera de conos.
- Primera vuelta “de técnica”: despacio, el docente corrige; nadie cuenta repeticiones.
- Segunda vuelta “de reto”: cada alumno cuenta sus repeticiones y un compañero del grupo las apunta.
- Pitido largo: rotación de estación caminando, sin correr, y un sorbo de agua.
- Al terminar, cada alumno compara su marca con la del día anterior (no con la de los demás) y hacemos estiramientos.
📏 Reglas
- La técnica manda: una repetición mal hecha no cuenta.
- Cada uno compite solo contra su marca anterior.
- En el descanso se respira, se bebe y se anima al grupo.
🔀 Variantes
🟢 Más fácil
- 20 segundos de trabajo y 40 de descanso.
- Sustituir la plancha por plancha con rodillas apoyadas y la sentadilla por “sentarse y levantarse” de un banco.
🔴 Más difícil
- Circuito cronometrado: recorrer las estaciones con un número fijo de repeticiones y registrar el tiempo total para mejorarlo en la siguiente sesión.
- Formato “AMRAP” de 6 minutos: tantas vueltas como sea posible a un minicircuito de 3 ejercicios.
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