Correr al ritmo de la música
La intensidad del desplazamiento sigue la música: con volumen bajo o ritmo lento se camina; cuando sube, se trota o se corre.
🎯 Objetivos
- Regular la intensidad del esfuerzo según un estímulo sonoro.
- Elevar la frecuencia cardiaca de forma progresiva.
- Relacionar pulso musical y ritmo de desplazamiento.
🧭 Organización
Alumnado disperso por todo el espacio, desplazándose en la misma dirección (en círculo grande alrededor de la pista) para evitar choques.
▶️ Desarrollo paso a paso
- Explica el código: volumen bajo = caminar; medio = trotar; alto = correr rápido; silencio = estatua.
- Empieza con 1 minuto de caminar y subiendo el volumen de forma gradual.
- Alterna tramos de 20-30 s de carrera rápida con 40-60 s de trote o paseo.
- Añade el tempo: canción lenta = pasos largos y lentos; canción rápida = pasos cortos y rápidos (skipping).
- Al final, baja el volumen poco a poco hasta caminar y respirar: “¿cómo late ahora el corazón?”.
- Con 3.º-6.º, pide que se tomen el pulso al principio y al final y comparen.
📏 Reglas
- Todos en la misma dirección del círculo.
- Si hay silencio, estatua inmediata.
- Se adelanta por fuera, nunca por dentro.
🔀 Variantes
🟢 Más fácil
- Solo dos niveles: música = moverse, silencio = estatua.
- Usar un tambor tocado por el docente en lugar de la música.
🔴 Más difícil
- Añadir desplazamientos: lateral, hacia atrás, talones al glúteo, según el instrumento o la canción.
- Un alumno controla el volumen y diseña su propio calentamiento de 3 minutos.
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